2 x trening

[...] nie mierzyłem sie we wtorek jak zawsze, bo nie ma mnie kto zmierzyć, a samemu nie chce bo moge źle zmierzyc- pomiary będą w sobotę. Myslałem zeby dodac kcal tylko gdzie? W potreningowego szejka juz wegli raczej nie wsadzę bo mam 105 gram. W ogóle zastanawiałem sie nad dodaniem białka i tłuszczy a nie wegli. Jak myślisz czy Opcja 1. + 10 gr [...]

[...] się,że tak to poszło. Ponad dwa lata dużo bardziej intensywnego biegania i skromniejszej michy nie spaliło mi tyle fatu jak te 6 miesięcy niezbyt przecież intensywnego treningu siłowego ! Jeśli chodzi o bieganie – najchętniej nie rezygnowałabym z tych trzech treningów tygodniowo, bo bardzo lubię i to mnie odstresowuje. Jednak, tak , jak [...]

[...] w podciagnieciu do momentu drżenia rąk 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 30 sek przerwy 2 x35 Wstępnie jestem umówiona na sobotę na trening personalny i konsultacje z Hubertem, wiec mam nadzieję będę bardziej ogarnięta, jeśli chodzi o technikę. Generalnie albo to rezultat nowego treningu, albo ... musze [...]

Wczoraj DNT Miska 120B/160W/70T Dzisiaj DT Miało byc bieganie, ale od rana lało, zrobiłam więc trening. Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 9 x 58 kg rozgrzewkowa 4 x 7 x 68 kg, 2a wiosło sztangielka 3 x 12 x 19,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sytangielkami 4,5 kg 13,11, 13 3. podciganie na drązku 2 x 6 [...]

[...] będzie mało jedzonka, bo poszczę. ------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 16 Trening siłowy /30.03.2010 r. wtorek To był pierwszy trening z nowego planu DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 2) 3 jaja, [...]

[...] Protein Concentrate Xtreme 40 g 3) cyc, warzywa, placek, sos jogurtowo – majonezowy (tortilla z sosem czosnkowym) ---> czit /liczę ok. 550 kcal/ tu miał być trening, ale musiałam go przesunąć SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed 4) cyc, ogórek SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB [...]

Zważyłam się i masakra - 1 kg w górę a nie jestem przed okresem :(((((( Podłamał mnie to troszkę ...Nie wiem co robię zle ??? Dziś było TBC 60 min + trening B, wieczorem jeszcze będzie 60 min tańca ... chyba padnę wieczorem :D trening B 1) plank max 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg [...]

[...] to zrobić... Ale mogę dać Ci pomocne linki: Skok w dal - obszerna wypowiedź jednego z forumowiczów http://www.sfd.pl/Trening_skoku_w_dal-t275200.html w drugiej części masz trening, który pozwolę sobie tu wkleić - być może komuś się przyda: Okres przygotowania wszechstronnego (listopad - grudzień). Praca treningowa w tym podokresie, nastawiona [...]

Ja bym proponował push pull + fbw. Czyli każda partia 2 x w tyg. Chyba nie ma lepszej opcji przy 3 x trening w tyg (tzn oprócz dobrego fbw ale tak juz cwiczyles) Masz plan na wzor ale mozna oczywiscie porobic inne cwiczenia czy zakresy: http://www.sfd.pl/push_pull_%2Bfbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7.

[...] w planie aeroby. Tak też zrobiłem. Pobiegałem 30 min w terenie. Tempo nawet było szybsze niz ostatnio.Czuję lekkie zakwasy na plecach, bicepsach i przedramionach po ostatnim treningu. Jutro trening 9-tek. Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc (arbuz) - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - 100 gr ryzu + 100 gr [...]

Uzupełniam wypiski. 13-10-2014 DT trening 1a. pompki 15, 14, 13, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 12 x 2,5kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 x 16,5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x 15 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 8 x 7kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 7kg 4b. MC na [...]

[...] leżąc 8kg 1 x 12 x 8 kg 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 1` x 9 2 x 10 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 50, 40, 33 1b.Brzuszki 50,45,45 Kolejny trening w tygodniu bez mocy ... Zwalam winę na @, która zawitała dzisiaj i upały ... Miska 120B/210W/70T

[...] 80 plus 20 g 2) 4 jaja (185 g), płatki owsiane (80 g), żurawina (50 g) 3) cyc oliwa, surówka, ogórek 4) cyc, kasza gryczana (50 g), surówka, ogórek /foto/ SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening siłowy***** 5) kiwi (60 g), banan (110 g), whey ACTIVLAB Whey Protein 80 [...]

10.11.2014 DNT Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7d688e0fb684b08b436ac647603f3f6.png 11.11.2014 DT Rano bieganie 9,7 km, wieczorem trening. Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 10,10 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 12 x 42kg, 2 x 12 x 45 kg 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

23.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km 24.01.2015 DT trening 3 1a. pompki 20, 18, 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 10, 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,11, 10, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg [...]

[...] 2 x 8 x 18kg 1 x 7 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 3 x 10 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 11, 10,, 9 Mial byc trening nóg, ale fizjo zalecil kilkudniową przerwę na wszytkie cwiczenia dołu, wiec zrobiłam co innego. Brzuch także zrobię jutro. Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu [...]

[...] 2x max 35,29 Dieta 120B/ 200W/ 70T Generalnie wolę cwiczyc górne partie niż dolne, może dlatego,że cwiczac dól wciąz obawiam się o kolana ... A szczególnie lubię trening pleców, tak jak dziś i mam wielką nadzieje,że rosna mi tam piękne muskle ...ha...ha..;-D Na razie to widze tylko fat na brzuchu, co odzwierciedlają pomiary, ale [...]

DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 9 x 60,5 kg rozgrzewkowa 2 x 7 x 70,5 kg, 2 x 6 x 70,5 kg 2a wiosło sztangielka 3 x 12 x 20,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4,5 kg 16,15, 15 3. podciganie na drązku 2 x 6 podciagniec chwytem neutralnym 2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze [...]

[...] Trening aero + siłowy /12.05.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja (150 g) *****trening aero - rowero***** 2) jabłko (300 g) bezpośrednio po treningu 3) cyc, warzywa, oliwa SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed 4) [...]

[...] I SUPLEMENTY dzień wysoki SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) chlebek razowy (40 g), masło orzechowe (10 g) 2) chlebek razowy (60 g), 3 jaja, *****trening aero***** SUPLE w czasie treningu: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 3) jabłko (150 g) 4) mięso z udka, jogurt naturalny, marchew, orzechy włoskie SUPLE przed posiłkiem: 1 [...]